همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: میلیونها نفری که روزها سر کار میروند، از یک الگوی آشنا پیروی میکند. قهوه صبحگاهی، ساعتها پشت میزنشینی و صرف ناهار در محل کار و سپری کردن زمان بیشتر پای صفحه نمایش. عصرها هم روند یک پیادهروی منظم، جلسه باشگاه، کلاس یوگا یا دوچرخهسواری. به نظر میرسد که این سبک زندگی عاقلانه است. با این حال، بدن همیشه به این شکل امتیاز نمیدهد.
ورزش استاندارد کافی نیست
مطالعهای که نتایج آن در سال ۲۰۲۴ در مجله «پی ال او اس وان» منتشر شد، بیش از ۱۰۰۰ جوان را مورد بررسی قرار داد. محققان در نتیجه دریافتند افرادی که هشت ساعت یا بیشتر در روز مینشینند، نسبت کلسترول و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری را نشان میدهند، حتی اگر توصیههای استاندارد ورزشی را رعایت کنند. اینها علائم هشدار دهنده اولیه مرتبط با بیماریهای قلبی و عروقی در آینده هستند.
یک مطالعه جدیدتر در دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، نشان داد که حتی افراد فعال از نظر جسمی که هشت ساعت یا بیشتر در روز مینشینند، نسبت کلسترول و نشانگرهای اولیه قلبی و عروقی و شاخص توده بدنی بالایی را نشان میدهند. این نشانگر آن است که دستورالعملهای استاندارد ورزش هفتگی ممکن است به طور کامل بیتحرکی شدید را جبران نکند.
ورزش در واقع هر اتفاقی را که در طول ساعات روز افتاده، به طور کامل پاک نمیکند. نشستن طولانی مدت را مانند پارک بودن ماشین به مدت چندین هفته در نظر بگیرید. درست است که رانندگی سریع در ساعات بعدی مفید است، اما حرکت منظم در طول روز موتور را سالمتر نگه میدارد. محققان به طور فزایندهای معتقدند که بدن نه تنها به ورزش ساختارمند، بلکه به حرکات مکرر و کمفشار در طول روز نیز پاسخ مثبت میدهد.
راه حل واقعی
راه حل واقعی، زمان بیشتر برای باشگاه رفتن نیست. بلکه حرکت بیشتر است. عملیترین درس از تحقیقات فعلی به طرز شگفتآوری ساده است: ورزش نباید تنها حرکت در روز فرد باشد. پاسخ به نیاز بدن برای تامین سلامت دو جنبه دارد. اول، یک ساعت ورزش واقعی روزانه، محافظت معناداری را فراهم میکند. دوم، نحوه حرکت در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت دارد.
تقسیم دورههای نشستن طولانی با پیادهرویهای کوتاه، ایستادن در طول فواصل یا استفاده از پله، مزایای مضاعفی را به همراه دارد که یک جلسه باشگاه نمیتواند به طور کامل آن را تکرار کند. حرکت زمان بندی شده در سراسر روز بیشترین قدرت را دارد و نباید حرکت را صرفا برای ساعات پایان روز انجام داد.
بیشتر بخوانید:
نظر شما